18 เมนูอาหารคลีน

18 เมนูอาหารคลีน

เมนูอาหารคลีน พร้อมแล้วกับ เมนูอาหารคลีนกล้วยๆทำเอง เพื่อการควบคุมน้ำหนัก 30อย่าง ของกินแต่ละรายการอาหาร คิดเอง ปรุงเองเลยนะ ชื่อรายการอาหารก็เรียกไปตามวัตถุดิบที่ทำ ลองไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง


1. 
ขนมปังทูน่า
เป็นรายการอาหารประยุกต์ที่มีความเก๋ไก๋ แต่ไม่หายไปซึ่งรสที่ดี มีความมันของไข่แล้วก็ทูน่าเหมาะเป็นอย่างมาก เสิร์ฟพร้อมทั้งเสารสสด ลูก ส่วนประกอบก็ประกอบไปด้วย ไข่

แดง ฟอง ไข่ขาว ฟอง (ว่ากันว่า พวกเราสามารถกินไข่ขาวได้ถึงวันละ ฟองเชียวนะ แต่ว่าเน้นย้ำว่าไข่ขาวอย่างเดียวเพียงแค่นั้น ส่วนไข่แดงอย่างมากที่สุด

วันละ ฟองก็พอเพียงแล้ว)ต่อด้วยขนมปังโฮลวีท แผ่น ทูน่าในน้ำแร่ ผักสดก็เลือกเอาตามที่ใจต้องการ สำหรับแนวทางทำก็เอามาประกอบร่างกันให้เป็นราวกับในรูป เพียงเท่านี้

ก็ได้ของกินคลีน 1 อย่างที่ไม่ต้องแต่งรสเติมชาติให้จัด ก็อร่อยได้แบบเดียวกัน แถมดีต่อร่างกายด้วย

2. แซนวิชไข่คน ทูน่า
รายการอาหารนี้นั้นค่อนข้างจะง่ายแสนง่าย มีวัตถุดิบไม่กี่อย่างก็สามารถเอามาประกอบเป็นของกินคลีนรชาติดีได้เพิ่มเติมอีก อย่าง เป็นรายการอาหารที่คล้ายกับรายการ

อาหารแรก มีไข่ ฟอง ตีลงในกระทะแล้วตีให้แตกคนๆๆให้เป็นลักษณะที่คล้ายกับ Omlet โดยไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมัน จะให้ความรู้สึกผิวสัมผัสของไข่ด้านหน่อย

แต่ก็อร่อยเช่นเดียวกัน และก็ตามด้วยขนมปังโฮลวีท แผ่น จบท้ายด้วยผักตามที่ใจต้องการ เสิร์ฟกับเสารสใหม่ๆลูกด้วยเหมือนกัน อะไรจะธรรมชาติขนาดนี้

3. ข้าวซ้อมมือคลุกสับปะรดใส่อกไก่รายการอาหารนี้เพียงมีไมโครเวฟก็สามารถทำเป็นกล้วยๆมีส่วนผสมเป็นข้าวซ้อมมือ สับปะรด เนื้ออกไก่ ผักต่างๆตามที่ใจต้องการ แล้วจบท้ายด้วยมะนาว ส่วนเป็นการ

เพิ่มรสความเปรี้ยวที่ตัดกับความมันของข้าว อกไก่ รวมทั้งความเปรี้ยวอมหวานของสับปะรดได้อย่างดีเยี่ยม เป็นอีกหนึ่งของกินคลีนที่มีรสชาติอร่อยอย่าบอกคนใดกันแน่เชียว รับประทานแล้วเจริญอาหารแน่นอน !

4. ข้าวกล้องไข่ทูน่า
บอกเลยว่ารายการอาหารนี้เป็นอะไรที่คลีนมากๆมีไข่ ทูน่า เสิร์ฟพร้อมผักสดที่พวกเราถูกใจ รับประทานคู่กับข้าวไรซ์เบอปรี่ร้อนเพียงเท่านี้ก็อร่อยได้แบบคลีนๆแล้ว

5. ก๊วยเตี๋ยวหมี่ข้าวกล้องต้มยำแห้ง

มาดูรายการอาหารที่เป็นเส้น หรือรายการอาหารก๊วยเตี๋ยวที่พวกเราติดอกติดใจกันบ้างดียิ่งกว่า บอกไว้ก่อนเลยว่ารายการอาหารนี้บางทีอาจจะไม่คลีน 100% แต่ว่าการันตีได้ว่าแคลอรี่

ไม่สูงพอๆกับกวยเตี๋ยวธรรมดาอย่างไม่ต้องสงสัย ส่วนประกอบก็หาได้อย่างง่ายๆ ประกอบไปด้วย เส้นหมี่ข้าวกล้อง ถั่วค้าง ผักลวกแล้วแต่ตามถูกใจ ลูกชิ้นอก

ไก่ หรือบางทีอาจใส่เป็นอกไก่รวนกับน้ำสต๊อกก็ได้ แล้วใส่เครื่องปรุงนิดหน่อยเพื่อเกิดรส ตอนนี้ก็พร้อมที่จะอิ่มอร่อยไปกับเมนูอาหารคลีนรายการอาหารนี้แล้ว

6. ข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ ไข่เจียวใส่ดอกขจร
รายการอาหารนี้ไม่ได้ทำยากเลย มีข้าวไรซ์เบอรรี่ ปูอัด แท่ง แครอท อะโวคาโดหั่นเป็น

ลูกเต๋า อกไก่อบ 2 – 3 ชิ้น รวมทั้งไข่เจียวใส่ดอกแผ่กว้างเจียวแบบไม่ใส่น้ำมัน แนวทางการทำนี่ยิ่งง่ายใหญ่ น้ำส่วนประกอบที่พวกเราตระเตรียมไว้ทุกสิ่งทุกอย่างมารวมๆกัน คลุกจะ

กว่าจะเข้ากัน ต่อจากนั้นนำเข้าตู้ไมโครเวฟ เมื่อสุกถึงที่กะไว้ก็นำเอาอะโวคาโดมาคลุกใส่เข้าไป รอคอยโดยประมาณ 2 – 3 นาที เสิร์ฟพร้อมทั้งเสารส เท่านี้ก็พร้อมกินแล้ว

7. ข้าวคลุกไข่เจียว ปูอัด อกไก่ ราด้วยเสารส


รายการอาหารนี้จะคล้ายกับรายการอาหารที่ เพียงไม่มีอะโวคาโดเท่านั้นเอง ก่อนกินก็นำเอาเสารสราดลไปบนเข้าเพื่อเกิดรสเปรี้ยวตัดกับความมันของข้าวและก็ไก่สักนิด เป็นเมนูอาหารคลีนที่อร่อยเกินกว่าจะอธิบายได้

8. นมจืดใส่แอลมอน อโวคาโด งาดำ


ขอแทรกกันด้วยเมนูอาหารตอนเช้าง่ายๆกันหน่อย คล้ายกับซีเรียที่พวกเราชอบกินกัน เพียงจะขอเปลี่ยนวัตถุดิบจากซีเรียคือผลไม้แล้วก็เมล็ดพืชบดได้ กรุบมันอย่างอะโว

คาโด เมล็ดแอลมอน งาดำ รวมทั้งอื่นๆตามที่ใจต้องการ เสร็จแล้วจากนั้นก็ให้เทนมลง ผสมกันไปจนกว่าจะเข้ากัน พร้อมที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในช่วงเวลาเช้ากับรายการอาหารคลีนๆรายการอาหารนี้แล้ว

9. ส้มตำ ไก่นึ่ง แบบคลีนรายการอาหารนี้ก็บางทีอาจจะมิได้คลีน 100% แต่ว่ายืนยันได้ว่ายังไงก็ดีต่อร่างกายแน่ๆ มีอกไก่นึ่งเน้นย้ำกินคู่กับตำส้มที่ไม่ใส่น้ำตาล แต่งรสด้วยน้ำปลาหน่อยเดียว เป็นเมนูอาหาร

คลีนที่ต้องการให้ทดลองเอาไปทำกันดูสำหรับคนไหนไม่ได้ชอบกินผักแบบเป็นชีวิตจิตใจ รายการอาหารนี้ก็เหมาะสมมาก

10. ขนมปังออมเลททูน่า + เสารส
เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารเช้าตรู่กล้วยๆที่สุดแสนจะคลีน แล้วก็ดีต่อร่างกายมากมายมีขนมปัง ไข่คนที่ไม่ใช้น้ำมัน ประกอบกับผักดังที่พวกเราชอบ เสิร์ฟพร้อมด้วยเสารสใหม่ๆลูก เป็นรสเปรี้ยวอมหวาน ออกมันที่ดูเหมาะที่สุด

11. ข้าวคลุกอโวคาโด สับปะรด อกไก่

รายการอาหารนี้ทำเป็นกล้วยๆอีกแล้ว เพียงแต่นำส่วนประกอบทุกๆอย่าง ไม่ว่าจะเป็นข้าว อะโวคาโด สับปะรด อกไก่ รวมทั้งผักตามที่ใจต้องการมาผสมคลุกให้เข้ากัน หลังจากนั้นนำเข้า

ไมโครเวฟราวๆ 2 – 3 นาที เมื่อสุกได้โอกาสและนำออกมาจากเตาอบ บีบมะนาวเพิ่มเข้าไปสัก ส่วนเพื่อเพิ่มรสเป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารคลีนเพื่อสุขภาพที่ใครก็ต้องการจะลิ้มรส

12. ข้าวราไก่ย่าง ไข่ต้ม
รายการอาหารนี้เหมาะสมอย่างยิ่งกับการเป็นอาหารกลางวัน เนื้ออกไก่เน้นนำไปปิ้งให้สุกพอดี กินคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ ผักที่พวกเราชอบ แถมด้วยไข่ต้ม ฟอง เพียงเท่านี้ก็คงให้พวกเราอิ่มได้ตลอดทั้งวันแล้วล่ะ

13. ของกินคลีนสุกี้ผักรวม

ไม่เชื่อก็จะต้องมั่นใจว่าที่จริงแล้วสุกี้ก็คลีนได้เช่นกันนะ กินได้เรื่อยแบบไม่ต้องใส่น้ำปรุงรส ต้มผักให้ยุ่ยสักนิดสักหน่อย ใส่เนื้ออกไก่ลงไปเพิ่มด้วยเพียงแค่ได้กลิ่นก็ฟินไปไกลแล้ว

14. ส้มตำ (ควรใส่ถั่วน้อยๆ)
เพียงแค่มองเห็นก็น่าลิ้มลองแล้วกับรายการอาหารส้มตำปลาแดกไม่ใส่น้ำตาล มั่นใจว่าเพียงแค่มีปลาแดกก็จะมีผลให้ทุกสิ่งทุกอย่างดูพอดี แถมยังเป็นอีกหนึ่งรายการอาหารที่มีคุณทางสารอาหารครบ หมู่ด้วย

15. อกไก่ปิ้ง แกงจืดลูกชิ้นอกไก่
รายการอาหารนี้มีผักรวมทั้งโปรตีนแบบเน้นย้ำอกไก่ปิ้งแห้งกินคู่กับผักตามชอบ มีแกงจืดไว้ซดน้ำให้คล่องคอ แต่ว่าอย่าเผลอใส่หมูลงไปนะแนะนำให้ใส่เป็นลูกชิ้นอกไก่คงจะดีมากกว่า

16. กะเพราเต้าหู ผักแกล้ม
รายการอาหารนี้มีความน่าดึงดูดใจตรงที่พวกเราปรับปรุงแก้ไขดัดแปลงวัตถุดิบหลัก อย่าง เนื้อสัตว์มาเป็นเต้าหูคู่กับใบกะเพราดูบ้าง โดยเลือกเป็นเต้าหู้ประเภทที่ไม่ใช่

แป้ง แต่งรสพอสมควร แล้วก็ใส่ใบกะเพราให้ได้การหอม เสร็จแล้วทานคู่กับข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนก็จะได้เรื่องอร่อยไปอีกในลัษณะหนึ่ง ยิ่งทานคู่กับผักก็จะมีผลให้พวกเรา

ได้สารอาหารอย่างสมบูรณ์ มีอะไรให้พอได้เคี้ยวกรุบหน่อย นอกเหนือจากการที่จะเป็นของกินที่ไม่อ้วนแล้ว ยังให้ช่วยพวกเราเจริญอาหารได้หากแม้มีเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเลยก็ตาม

17. ยำไข่ดาว ผักแกล้ม
เพียงแค่มองเห็นรายการอาหารนี้ก็รู้สึกเปรี้ยวปากขึ้นมาโดยทันที กระบวนการทำก็ไม่ยากเพียงแต่ทอดไข่ดาวราวๆ 1 – 2 ฟองให้สุกพอดี หลังจากนั้นก็เอามาหั่นเป็นชิ้นพอคำ แต่งรส

น้ำยำให้แซ่บไปตาจิตใจชอบ รับประทานคู่กับผักหลากประเภทก็ยิ่งเหมาะ จะรับประทานเล่นก็ได้ หรือรับประทานคู่กับข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ร้อนก็ยิ่งพอดี

18. ปลานึ่ง ผักต้ม
รายการอาหารนี้เหมาะสมกับผู้ที่กำลังงดเว้นแป้งเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างมาก เนื่องจากจัดเต็มไปด้วยผักหลายอย่าง มากับเนื้อปลานึ่งนุ่มเสิร์ฟคู่น้ำจิ่มรสเด็ด เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารคลีนที่จะให้เจริญอาหารไปได้ทั้งสัปดาห์เลยทีเดียว เมนูอาหารคลีน